Din återhämtning är mitt fokus

Om Serenity ~For You~ 

Om linda &
serenity ~for you~

Jag heter Linda Williamsson och jag driver Serenity ~For You~ sedan juni 2021. Jag jobbar med att hjälpa människor med sin återhämtning på olika sätt. Främst jobbar jag med grupper, leder yoga, retreats och kurser men jag jobbar även med enskilda klientsamtal för dig som behöver samtalsstöd kring din stress och/eller återhämtning. Jag riktar mig inte främst till dig som är i det akuta skedet av en utmattning - du behöver först och främst vila! Jag riktar mig i första hand till dig som vill undvika att drabbas av stressrelaterad ohälsa, dig som är på väg tillbaka från stressrelaterad ohälsa (återhämtnings-fasen) och dig som tidigare drabbats och vill undvika att bli sjuk igen. Och självklart riktar jag mig även till dig som kanske inte känner att stress är ditt största problem, men att du gärna vill ha hjälp att få en bättre balans i livet, mer återhämtning, komma igång med yoga och/eller meditationer och dig som vill leva mer "mindfullt", dvs välja medveten närvaro och väva in Mindfulness i din vardag.

Jag är utbildad, och specialiserad, inom stressrelaterad ohälsa, stress-hantering och återhämtning. Utbildningen jag har gått innefattar återhämtningens olika steg, hur kroppen och hjärnan blir påverkade vid stress och utmattning och dess symptom, stresshantering, KASAM, kartläggning av stressorer och faktorer som kan vara drivande vid stress och utmattning, läran om Mindfulness och tekniker och kunskaper för att kunna leda grupper i Mindfulness i återhämtande syfte, olika meditations-tekniker och tekniker för att skriva och leda egna meditationer, personlig utveckling, samtalstekniker, etiska riktlinjer mm. 

Jag är även lärare i återhämtnings-yoga, restorative yoga och yoga Nidra. Mer information om det hittar du på sidan "tjänster & kalendarium" där jag presenterar yogan lite närmare.

Har du några frågor om mig eller min utbildning så är du varmt välkommen att kontakta mig.

Om Serenity ~For You~

Lindas egen resa

Jag såg länge på stress som min största fiende, som min akilleshäl och som något jag till varje pris måste undvika för den gör mig sjuk. Men, ändå fortsatte jag att "hamna i", eller snarare utsätta mig själv för, situationer som stressat mig om och om igen i livet. Jag lade ansvaret utanför mig själv, på arbetsplatsen, arbetsuppgifterna, resursbristerna, min fibromyalgi. Jag var i en ständig kamp, ett ekorrhjul där jag försökte springa ifrån den del av mig själv som vill vara "duktig flicka", som vill prestera och leverera, som piskar på, kritiserar, pushar och driver på. Försökte fly undan. Men, det går ju inte såklart.  Det var först när jag förstod att det inte är stressen i sig och de yttre omständigheterna som är orsakerna till att jag mådde dåligt. Självklart bidrar de yttre faktorerna, men ansvaret vilar hos mig. Det kan kännas svårt att höra för den som är i ekorrhjulet, som inte ännu har nått den insikten. Men det är mitt ansvar att jag mår bra. Mitt ansvar att jag får tillräckligt med återhämtning och mitt ansvar att ändra de omständigheter jag har möjlighet att förändra, och att acceptera det jag inte kan förändra. Det är mitt ansvar att förstå när jag driver på mig själv bortom mina gränser och det är mitt ansvar att sätta hållbara gränser för mig själv, och ta hand om mig precis på samma sätt som jag skulle ta hand om någon jag håller kär. Det är mitt ansvar att förstå att jag behöver släppa kampen.

Att jag nu har förstått detta gör mig inte immun mot stress. Det gör mig inte heller immun mot att vilja vara "duktig flicka" som presterar och levererar, inte heller immun mot att piska på mig själv, gå över mina egna gränser eller kritisera mig själv för hårt. Jag har fortfarande ett högt driv och tycker om att ha mycket att göra. Men, med allt jag lärt mig om mig själv kan jag nu fortare kan se när jag är i kamp, när jag driver och piskar på mig själv för hårt, när de självkritiska tankarna blir för höga och när jag går över mina gränser.

Jag blir fortfarande stressad. Jag kan ibland känna av symptom på skadlig stress, men skillnaden för mig nu är att jag nu vet vilka mina "stressorer" är, jag känner igen tecken och beteenden hos mig själv som kommer av för hög belastning och för lite återhämtning. Och att jag kan se det, känna igen dessa symptom och beteenden, gör att jag kan fånga upp mig själv och välja annorlunda. Jag kan välja att agera på ett annat sätt, ett sätt som är snällare mot mig själv - mer omhändertagande. Jag kan välja att inte gå i kamp, att inte gå över mina gränser. Jag kan välja att prioritera min återhämtning och göra de saker som jag har lärt mig att jag behöver för att lugna ner mitt nervsystem, för att ladda mina batterier och för att inte åka med stresståget utan kliva av på stationen återhämtning.

Eftersom jag har lärt mig vad jag behöver göra för att återhämta mig, kan jag också skapa förutsättningar för att ge mig själv mer återhämtning före och efter något som belastar mig mer, eller före och efter en situation som är stressande för mig. För mig handlar det om att leva efter det som har blivit mina ledord i livet; Acceptans, tillit och närvaro. Jag väljer att acceptera det jag inte kan förändra. Jag väljer att ha tillit till det som sker, till mig själv, till livet. Och, jag väljer att vara medvetet närvarande i det som är. Det hjälper mig i mitt liv. Och, jag vill gärna hjälpa dig att hitta vad som hjälper dig i ditt liv 🤍.

Om Serenity ~For You~

Din återhämtning är mitt fokus

Min egen resa i stressrelaterad ohälsa och min kamp mot stressen var vad som ledde mig in på banan att utbilda mig inom stress och återhämtning. När jag startade min utbildning i augusti 2019 gjorde jag det endast för min egen skull, med avsikten att hjälpa mig själv. Men ganska snart in i utbildningen började jag omvärdera det, jag började känna att jag också ville hjälpa andra med liknande livsresor. Det är alldeles för många människor som sitter fast i sina egna ekorrhjul av vardagspussel och livspussel som ska gå ihop. Som har jobb där resurserna är knappa och en fritid där kalendern är fulltecknad av alla möjliga aktiviteter, både roligt och mindre roligt. Det höga tempot vi lever i idag i vår del av världen är en bidragande orsak till de skyhöga antalen människor som drabbas av stressrelaterad ohälsa varje år. Tyvärr ökar antalet människor som drabbas av stressrelaterad ohälsa, nästan 15% har antalet sjukskrivningar på grund av stress ökat med sedan 2019 och sedan 2013 har antalet mer än fördubblats! Hur många det är som lider av effekterna av stress och bristen på återhämtning som (ännu) inte har drabbats av stressrelaterad ohälsa är okänt, men jag tror att den siffran är väldigt hög. Och det är här jag vill vara med och hjälpa till. Jag vill vara med och förebygga stressrelaterad ohälsa, hjälpa människor innan de når den berömda väggen. Jag vill hjälpa andra att förstå att det inte går att springa ifrån stressen, utan att vi behöver släppa kampen. Jag vill hjälpa andra att förstå att vi räcker till precis som vi är, vi behöver inte bevisa något genom att vara "duktiga" flickor eller pojkar. Jag vill hjälpa människor att förstå att vi behöver lägga vårt fokus någon annanstans - på återhämtningen. Den viktiga återhämtningen som vi generellt prioriterar alldeles för lågt. Som något vi gör "när vi får tid över". Men som vi alla vet, vi får aldrig "tid över". Vi behöver skapa den tiden, och vi behöver skapa tid för vår återhämtning, och prioritera den lika högt som allt annat som står i våra kalendrar. Vi behöver lära oss vad återhämtning är - för återhämtning är så mycket mer än sömn och vila. Vi behöver lära oss att vi behöver olika typer av återhämtning i olika situationer, och att vilken återhämtning just jag behöver är individuellt - du behöver kanske något helt annat. Våra förutsättningar är olika, våra resor är olika, därför är våra behov olika. Min erfarenhet är att det tyvärr inte är många som har utforskat sitt behov av återhämtning djupt nog att förstå detta. Därför vill jag hjälpa dig att identifiera dina behov, utifrån dina förutsättningar. Jag vill hjälpa dig att bli bästa kompis med dig själv och  din återhämtning.

Det är därför som jag har valt att jobba med DIN återhämtning i mitt fokus.

Källa statistik: Försäkringskassan

Stressrelaterad ohälsa

VAD är stressrelaterad ohälsa?

Stressrelaterad ohälsa är ett samlings-begrepp för flera olika diagnoser som på ett eller annat sätt är relaterade till stress. Bland de som drabbas finns allt från männsikor med lindriga symtom som fungerar väl i vardagen, till människor med svåra symtom som har stora problem att hantera vardagliga uppgifter. Den diagnos inom begreppet stressrelaterad ohälsa som de flesta känner till är den vi tidigare kallade "utbrändhet" dvs utmattning, eller utmattningssyndrom som är det korrekta namnet. Utmattningen kan delas in i 3 faser, förstadiet (där vi fortfarande fungerar ganska bra men känner av starka symptom på skadlig stress), den akuta fasen (där fokus behöver vara på vila och återhämtning) och återhämtningsfasen.

Inom begreppet stressrelaterad ohälsa hittar vi även till exempel diagnoser som akut stressreaktion, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och reaktioner på svår stress.

All stress är inte skadlig. Tvärtom, stress är en livsnödvändig funktion som vi behöver och inte ska vara rädda för. Men, när en stressreaktion blir ihållande och långvarig och återhämtningen bristfällig då pratar vi om skadlig stress, och det är då vi riskerar att bli sjuka av stressen. Det är helt enkelt kroppens sätt att säga stopp. Vi har övertrasserat våra egna resurser och vi behöver stanna upp och fylla på, vi behöver vila och återhämtning. Det är viktigt att tänka på att vår kropp inte kan skilja på en stressande situation som hotar vår överlevnad från en mer vardaglig stress, så även om vi inte upplever stressen som skadlig så kan den ändå vara det.

De vanligaste symptomen vi upplever på skadlig stress (dvs belastning utan tillräcklig återhämtning) är till exempel en trötthet vi inte kan vila bort, sömnstörningar, påverkan på våra kognitiva förmågor, oro, nedstämdhet, humörförändringar ("kort stubin"), och fysiska symptom som till exempel värk i muskler (främst nacke och axlar), ospecifik huvudvärk, orolig mage, hjärtklappning och tryck över bröstet. Dessa symptom är kroppens sätt att tala om för oss att vi är ur balans, att vi behöver stanna upp, och att vi behöver bryta stressreaktionen.

Att lida av stressrelaterad ohälsa är svårt. Symptomen kan vara svåra att hantera och det kan ta lång tid att läka, återhämta sig. Många upplever också att de inte blir tagna på allvar av sjukvården, på sina arbetsplatser, av nära och kära eller av bekanta. "Du som ser så pigg ut", eller "du orkade ju göra det eller det" är kanske kommentarer du som drabbats någon gång fått höra? Trots att stress-relaterad ohälsa är så vanligt är kunskapen om vad som faktiskt händer i kroppen och vad stressrelaterad ohälsa faktiskt är ganska låg. Att mötas av okunskap eller till och med fördomar är inget ovanligt. Stressrelaterad ohälsa är dessutom en osynlig sjukdom, det syns inte utanpå att du är sjuk. En vanlig fördom är att det bara är den som är "svag" eller "känslig" som blir sjuk av stress, men sanningen är att vem som helst kan drabbas. Och kanske är det så att det är den som varit stark lite för länge som är den som drabbas.

Vägen till tillfrisknande från stress-relaterad ohälsa är lång, och vägen dit är inte spikrak. Bakslag är inte ovanligt, särskilt inte om målet är att "komma tillbaka". Jag brukar hävda att du inte vill "komma tillbaka", det innebär ju att "komma tillbaka" till det som gjorde dig sjuk. Nej, som jag ser det så handlar det om att hitta ett nytt, mer hållbart, sätt att leva och att prioritera sin återhämtning för att tillfriskna och hålla sig frisk. Det är inte helt enkelt, och det kan vara svårt att göra helt själv, därför är det jätteviktigt att du söker hjälp om du känner att du har drabbats av, eller är nära att drabbas av, stressrelaterad ohälsa. 

Källor:
Hjärnfonden (hjarnfonden.se)
Institutet för stressmedicin (vgregion.se/ov/ism)

Stressrelaterad ohälsa

Alla har någon erfarenhet 

Antalet människor som drabbas av stressrelaterad ohälsa ökar, nästan 15% har antalet sjukskrivningar på grund av stress ökat med sedan 2019. Och tittar vi längre bak i tiden har sjukskrivningarna ökat ännu mer. Över 44000 personer var i mars 2023 sjukskrivna på grund av stress jämfört med för 10 år sedan (2013) då siffran var drygt 16000. Antalet sjukskrivna på grund av stress har alltså mer än dubblats på den här tiden. Cirka 75% av de drabbade är kvinnor. Utöver dessa siffror finns ett mörkertal över människor som lider av stress-relaterad ohälsa men inte är sjukskrivna, eller som är sjukskrivna med en annan primär orsak.

Alla har någon erfarenhet av stressrelaterad ohälsa. Antingen så har du drabbats själv någon gång i livet, eller så har du någon vän eller kollega, en partner eller familjemedlem som har drabbats. Förmodligen känner du flera som har drabbats, eller någon som har drabbats fler gånger. 

Men trots att vi alla har någon erfarenhet av stressrelaterad ohälsa, att vi alla känner någon som har drabbats, så är kunskapen om skadlig stress och bristen på återhämtning fortfarande ganska låg. Generellt sett så prioriterar vi inte återhämtningen högt nog, och de flesta av oss har svårt att prioritera vår återhämtning lika högt som annat i vår kalender. Och, generellt sett så är kunskapen om vad återhämtning är och vilka olika behov av återhämtning vi har ganska låg. Jag känner många som har drabbats av stressrelaterad ohälsa, men jag känner inte många som prioriterar och respekterar sitt behov av återhämtning högt nog. Och tråkigt nog kan det vara en bidragande orsak till att någon drabbas igen, och igen. 

Om du känner flera som har drabbats, om du själv har drabbats eller känner någon som har drabbats fler gånger så har du säkert sett att symptomen kan variera väldigt, och att tiden vi behöver för tillfrisknande också kan variera väldigt. Allas resa ser olika ut, och därför behöver också vår resa mot tillfrisknande se olika ut. 

Vi har alla någon erfarenhet av stressrelaterad ohälsa, vi alla känner någon som drabbats. Men känner vi alla någon som prioriterar återhämtning lika högt som andra aktiviteter? Om svaret är nej på den frågan så finns det ett viktigt jobb att göra.

Jag vill hjälpa till att höja kunskapen om återhämtningens betydelse, och de olika typerna av återhämtning vi har behov av. Återhämtning handlar inte bara om sömn och vila, det handlar om så mycket mer än det.

Det är därför jag jobbar med DIN återhämtning i mitt fokus.

Källa statistik: Försäkringskassan

Stressrelaterad ohälsa

stresshantering och återhämtning

För att kunna hantera sin stress och återhämta sig på ett bra sätt behöver en först och främst förstå vad som händer i kroppen vid stress. Stress är kroppens sätt att mobilisera energi, samla kraft, för att kunna ta sig an ett yttre hot. Det är den del av vårt autonoma nervsystem som kallas sympatiska nervsystemet (som även kallas kamp och flykt) som aktiveras för att att hantera situationen och hålla oss vid liv. Vår stressreaktion idag är precis densamma som för tusentals år sedan när vi behövde fly eller slåss emot en fara, och kroppen och hjärnan reagerar på samma sätt idag även om den stress vi står inför idag sällan är av den typen som kräver en fysisk aktivitet eller att mobilisera kraft på samma sätt som då. Ser vi på hur det var för tusentals år sedan så varade en hotsituation inte länge, kanske någonstans mellan tio minuter till en timme eller vad det kunde ta att fly ifrån, eller slåss emot det hot vi stod inför. De "hot" vi står inför idag som drar igång samma stress-reaktioner och mobiliserande av kraft i vår kropp och hjärna försvinner sällan särskilt fort. Det som stressar oss idag är till exempel våra fulltecknade kalendrar, att hinna svara på våra emails, passa tider, möte efter möte och våra mobiltelefoner som ständigt matar oss med information - ofta negativa nyheter om elände som vår hjärna tolkar som direkta hot för vår överlevnad. Det här är en bidragande orsak till vår långvariga och skadliga stress. De "hot" vi står inför idag är konstanta. De försvinner inte. Så, vi behöver lära känna oss själva så att vi kan identifiera när vi är stressade och att hantera vår stress. Vi behöver förstå vad som stressar oss, dvs vilka som är våra "stressorer". Vi behöver lära oss känna igen signaler från kropp och själ så att vi kan lugna ner vårt nervsystem, "stänga av" stress-responsen genom att istället aktivera motsatsen till kamp och flykt som är vårt parasympatiska nervsystem (även kallat lugn och ro). Det kan vi öva på genom till exempel andningsövningar, meditation, mindfulness och yoga. Och, inte minst, vi behöver bli bättre på att prioritera vår återhämtning - och att lära oss vilken typ av återhämtning vi behöver när. 

Så, vad är då stresshantering? Det är många saker, men det handlar till stor del om att lära känna sig själv för att förstå vad det är som stressar oss och hur vi reagerar på stress. Vi behöver lära oss att känna igen de tecken och beteenden vi har på vår stress. Det är först när vi kan identifiera våra tecken och beteenden som vi kan börja göra en förändring, välja att agera annorlunda, agera på ett sätt som är mer omhändertagande om oss själva. Vi behöver också förstå vilka behov vi har. Det är nämligen väldigt vanligt att vi i en stressreaktion bortser från våra behov, och att inte tillgodose våra behov kan i sig skapa stress. Vi behöver också lära oss att identifiera olika typer av stress, för olika typer av stress kan kräva olika typer av återhämtning. Till exempel, om det är en situation som stressar mig kognitivt, att jag har ett jobb där jag behöver leverera en rapport till en viss deadline där jag till största delen använder mitt intellekt - då är det inte min kropp som behöver återhämtning utan min hjärna. Att då till exempel välja att ligga på soffan och scrolla på mobilen ger mig då ingen återhämtning utan snarare så ökar det stressen i hjärnan som då matas med information och intryck. I ett sådant läge är det kanske lite yoga eller en lugn promenad i naturen som är den återhämtning jag behöver eftersom jag då ger kroppen lugn aktivitet samtidigt som jag låter min hjärna vila.

Det är det här jag fokuserar på när jag hjälper dig med din stresshantering och din återhämtning. Jag hjälper dig att identifiera dina stressorer, dina tecken på att du är stressad, hur du agerar och reagerar när du är stressad och jag hjälper dig att identifiera dina behov. När du har identifierat dina stressorer, dina beteenden och dina behov, då kan vi tillsammans hitta dina sätt att hantera din stress hur du kan ge dig själv den återhämtning du behöver.